Le recours à la thérapie et aux médicaments est-elle la solution la plus efficace pour vaincre la dépression ? Des études commencent à démontrer que vous pouvez combattre la dépression à la maison en faisant du sport.
C’est vrai ! L’activité physique peut avoir un impact profond sur votre capacité à surmonter vos maux. Si vous vous sentez déprimé, il est peut-être temps d’intégrer des activités physiques à votre mode de vie.
Les activités physiques se présentent sous différentes formes et vous pouvez trouver un programme qui vous convient. Évitez d’en faire trop; il suffit de vous bouger et de voir comment vous vous sentez.
Bien entendu, si cela fait longtemps que vous n’avez pas fait de sport ou si vous n’en avez jamais fait consultez votre médecin traitant avant de commencer toute routine d’exercice physique pour vaincre la dépression.
Essayez ces stratégies efficaces pour vaincre la dépression par l’exercice :
1/ Vivez l’euphorie du coureur
Après une bonne séance d’entraînement, votre corps fera l’expérience de ce que l’on appelle le « high » du coureur, qui est le résultat d’une vague d’endorphine dans votre corps. L’amélioration temporaire de l’humeur que procure cette poussée d’endorphine peut être bénéfique pour réduire la dépression à court terme.
Lorsque vous vous sentez tendu, débordé ou de mauvaise humeur en général, cherchez un soulagement temporaire sous la forme d’une séance d’entraînement. Faites une courte marche, sautez sur un tapis roulant ou un vélo elliptique, ou faites du vélo. Même le yoga, le Pilates et les séances de musculation peuvent vous fournir ce boost d’endorphines qui peut améliorer votre humeur. Personnellement je pratique la Méthode Lafay et la Danse Tahitienne (Ori Tahiti) depuis de nombreuses années – très efficace!
Faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes pour combattre les symptômes de la dépression peut aussi vous donner un regain d’énergie et de concentration, ce qui peut réduire certains des sentiments négatifs associés à la dépression.
2/ Améliorez votre bien-être général
L’entraînement musculaire est un excellent moyen d’améliorer votre santé et votre bien-être, ce qui peut réduire les symptômes de la dépression. Soulever des haltères, par exemple, peut construire un muscle long et maigre, ce qui améliore le métabolisme et construit un corps plus fort et plus sain.
Bien que la musculation n’ait pas d’impact direct sur vos symptômes de dépression, sa capacité à améliorer votre santé peut avoir des effets à long terme sur votre bien-être général.
3/ Faites de l’exercice tous les jours pour vaincre la dépression
Faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour, six jours par semaine. Selon le « Journal of Preventive Medicine », plusieurs semaines après avoir établi cette routine d’exercice régulier, vous commencerez à ressentir le soulagement de vos symptômes de dépression de façon beaucoup plus régulière.
4/ Compléter la prise de médicaments par de l’exercice physique
Le « Journal of Preventive Medicine » a récemment présenté une étude sur des patients souffrant de dépression qui s’entraînaient pendant au moins 3 heures par semaine. Cette étude a révélé que la rémission des symptômes de ces patients était comparable aux thérapies cognitivo-comportementales et aux traitements médicamenteux.
Bien que l’activité physique ne puisse pas remplacer complètement votre besoin d’autres options de traitement, elle peut être bénéfique pour votre bien-être mental à bien des égards, ce qui en fait un excellent moyen de potentialiser les thérapies sur lesquelles vous comptez pour vous soulager.
ATTENTION: Si vous êtes actuellement en thérapie ou si vous prenez des médicaments, discutez de tout changement ou arrêt avec votre médecin AVANT d’entreprendre quoique ce soit.
5/ Développez une routine
L’élaboration d’une routine régulière d’exercice physique peut avoir de nombreux avantages. Non seulement vous combattrez votre dépression en faisant de l’exercice, mais vous aurez aussi un outil pour vous remonter le moral et repousser les effets de la dépression.
Le bilan
La dépression peut avoir un impact négatif sur votre vie de plusieurs façons. Essayez différentes thérapies et traitements avec l’aide d’un professionnel de santé pour obtenir l’aide dont vous avez besoin. L’exercice est un excellent moyen de réduire les symptômes associés à la dépression : il aide à éclaircir votre esprit et à améliorer votre énergie, tout en vous procurant un sentiment général de bien-être.
Si vous n’avez pas déjà une routine d’exercice régulière et que vous souffrez de dépression, il s’agit vraiment de quelque chose qui vaut la peine d’être considéré. Cela peut fonctionner en association avec d’autres méthodes et même dans certains cas les remplacer complètement. Veuillez consulter votre médecin pour en savoir plus.
FAQ
Est-ce que l’exercice physique peut vraiment aider à lutter contre la dépression ?
Oui, l’exercice physique peut aider à combattre la dépression en libérant des endorphines, améliorant le bien-être général et l’énergie, et en fournissant un sentiment général de bien-être.
Combien de temps devrais-je faire de l’exercice pour bénéficier de ses effets antidépresseurs ?
Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour, six jours par semaine, pour ressentir un soulagement régulier des symptômes de la dépression.
Quels types d’exercices sont recommandés pour combattre la dépression ?
Différents types d’exercices peuvent être bénéfiques, tels que la marche, le vélo, le yoga, le Pilates, la musculation ou la danse
L’exercice peut-il remplacer les médicaments et les thérapies cognitivo-comportementales pour traiter la dépression ?
Bien que l’exercice physique puisse être bénéfique pour le bien-être mental, il ne doit pas remplacer complètement les autres options de traitement. Il peut cependant potentialiser l’efficacité des thérapies sur lesquelles vous comptez pour vous soulager.
Est-ce que je devrais consulter mon médecin avant de commencer un programme d’exercice pour lutter contre la dépression ?
Oui, il est important de consulter votre médecin traitant avant de commencer toute routine d’exercice physique, surtout si cela fait longtemps que vous n’avez pas fait de sport ou si vous n’en avez jamais fait.
Qu’est-ce que la dépression et quels sont ses symptômes ?
La dépression est un trouble de l’humeur caractérisé par des sentiments de tristesse, de désespoir et d’épuisement. Les symptômes peuvent inclure une perte d’intérêt pour les activités quotidiennes, des changements d’appétit et de sommeil, de la fatigue, des difficultés de concentration et des pensées suicidaires.
Quelles sont les causes de la dépression ?
La dépression peut être causée par une combinaison de facteurs génétiques, biologiques, environnementaux et psychologiques. Les événements stressants de la vie, tels que la perte d’un proche, des problèmes relationnels ou financiers, peuvent également contribuer à son apparition.
Comment puis-je vaincre la dépression ?
Il est important de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic et un traitement adaptés. Les options de traitement peuvent inclure la psychothérapie, les médicaments antidépresseurs, les changements d’hygiène de vie (comme l’exercice et une alimentation saine) et les thérapies complémentaires. Un soutien social et familial est également crucial pour la guérison.
Comment puis-je aider un proche souffrant de dépression ?
Il est important d’être à l’écoute et de soutenir la personne dépressive, sans porter de jugement. Encouragez-la à consulter un professionnel de la santé mentale et à suivre un traitement. Montrez de la patience, de la compassion et de la compréhension, et offrez votre aide pour les tâches quotidiennes si nécessaire. Il est également important de prendre soin de vous et de demander de l’aide si vous vous sentez dépassé par la situation.