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On a souvent accusé l’autohypnose de n’être qu’une pratique “new age” de plus. Pourtant, l’auto-hypnose peut vous apporter une aide précieuse.

Qu’est-ce que l’autohypnose ?

L’autohypnose est une forme d’hypnose que vous pouvez utiliser sur vous-même. Ce qui s’avère fort pratique, car vous n’avez besoin de personne pour vous hypnotiser. L’autohypnose fait maintenant partie à part entière de l’hypnothérapie moderne.

Comment l’autohypnose peut vous aider ?

Ses utilisations sont pratiquement sans limites. Si vous avez un problème à résoudre, il y a de fortes chances que l’autohypnose puisse vous aider à trouver la solution. L’autohypnose peut vous aider à dissoudre les obstacles qui vous empêchent d’atteindre vos objectifs.

Voici quelques domaines où vous pourrez agir :

• La cigarette et les autres types de dépendances
• Le développement personnel : vaincre la timidité, augmenter l’estime de soi, parler en public
• La gestion du stress
• La résolution de problème
• La gestion de la douleur, incluant la douleur chronique, la chirurgie ou la douleur liée à l’accouchement.

Avec l’autohypnose, vous avez un outil efficace pour passer au travers de bien des défis de la vie !

Utiliser l’autohypnose

L’idée de l’hypnose que vous avez en tête, là, tout de suite, est probablement l’image d’une personne tenant une montre à gousset dans une main tout en disant “Vous avez envie de dooorrrrmiiiiirrrrr.” Désolé, c’est que dans les dessins animés .

L’hypnose n’est pas une manière de duper les gens ou de les forcer à dormir, il s’agit tout simplement d’un état profond de relaxation qui peut être atteint, même en vous hypnotisant vous-même.

En réalité, l’autohypnose est très similaire à la méditation. Cependant, cette dernière est plutôt une concentration sur l’instant présent et la respiration tandis que l’autohypnose amène les choses plus loin en vous permettant de trouver des solutions à des problèmes spécifiques.

Une séance dure généralement entre 15 minutes et 1 heure. C’est à vous de trouver la durée qui fonctionne le mieux pour vous.

L’imagerie mentale et l’autohypnose

Si votre objectif est la relaxation,vous pouvez vous imaginer dans un endroit relaxant. Cela peut-être un endroit où vous êtes déjà allé tout aussi bien qu’un endroit imaginaire.

Utiliser des affirmations

Il est courant d’utiliser des affirmations. Ce sont des petites phrases positives, des sortes de “Mantras”, que vous vous répétez un certain nombre de fois par jour. Les caractéristiques les plus importantes d’une affirmation efficace sont les suivantes :

• Dite à la première personne du singulier
• Dite au temps présent
• Dite sous une forme positive

Par exemple, si vous voulez utiliser des affirmations pour préparer un accouchement, vous pourriez dire, “J’accouche dans le calme “, même si vous n’y êtes pas encore. L’idée est d’entrainer votre esprit à penser à la situation de manière positive, ce qui vous apportera, entre autres choses, plus de confiance et de confort.

Les affirmations sont plus efficaces que vous ne le pensez, c’est pourquoi elles sont très utiles en autohypnose.

Utiliser une méthode d’autohypnose

En utilisant une méthode d’autohypnose en texte ou en audio, chacun peut bénéficier des avantages de l’autohypnose. Ces méthodes sont populaires, car elles vous permettent de profiter des bénéfices de la musique, des affirmations, et de l’imagerie mentale sans que vous ayez à tout planifier vous-même.

Elles vous guident à travers toute la séance.

Ma méthode favorite est “s’aider soi-même par l’autohypnose ” de Christian Godefroy. Vous pouvez la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous :

http://ebooks.biblioshop.net/autohypnose

Lorsque vous serez prêt à essayer l’autohypnose, souvenez-vous qu’il n’y a pas de règles strictes. Tant que pouvez réserver du temps pour vous, fermer les yeux et vous détendre, vous est paré pour explorer le monde de l’autohypnose.

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Vous pourriez peut-être trouver choquant (ou du moins, étonnant) que la méditation puisse être utilisée pour booster votre confiance en vous. En fait, la méditation peut être utilisée pour renforcer vos qualités, compétences, et sentiments.

Lorsque vous méditez, vous apportez une énorme quantité de conscience à votre esprit. Dans ce moment de pure méditation, vous détenez le pouvoir de décider exactement de votre vie. Le passé et le futur s’évanouissent, et il ne reste que vous. Alors dès l’instant où vous décidez de booster votre confiance, vous le faites !

Transposer des Sentiments du Passé dans le Présent

La première chose que vous devriez faire est de vous familiariser avec les sentiments associés à la confiance en soi. Prenez un moment pour vous remémorer des situations de votre vie où vous vous sentiez particulièrement confiant. Que ressentiez-vous exactement ?

Par exemple, peut-être vous souvenez-vous d’une compétition sportive à laquelle vous avez participé. Vous vous étiez entrainé dur et vous croyiez en vous. Comment vous sentiez-vous juste avant de commencer ?

Disons que vous devez maintenant diriger un groupe de personnes au travail et que vous vous sentez un peu anxieux parce que ne se déroule pas exactement comme vous voudriez.
Méditez sur les sentiments de confiance et d’assurance. Apportez des émotions positives puisées dans votre passé dans l’instant présent, et abordez votre problème avec ces sentiments positifs.

Dessinez le Futur

Avec l’intention de renforcer votre méditation pour augmenter votre confiance en vous, vous pourriez  imaginer des situations futures tournant en votre faveur. Lorsque vous vous asseyez pour méditer là-dessus, soyez très détaillés dans vos visions. Utilisez les sentiments de confiance que vous savez maintenant trouver en vous et placez-les dans les situations que vous visualisez.

C’est quelque chose à tester absolument lorsque vous vous sentez submergé par les émotions négatives. Cependant, la plus grande partie de votre méditation devrait être focalisée sur l’instant présent, et le fait de vivre la vie un instant à la fois.

Restez Dans l’Instant Présent

Parfois vous ressentez des émotions négatives, le contraire de la confiance, lorsque vous êtes submergé par des problèmes. C’est dans ces moments là qu’il est particulièrement important de rester dans l’instant présent.

Lorsque vous méditerez sur votre respiration et que vous vous focaliserez sur l’instant présent, vous réaliserez combien la vie est simple en fin de compte. Vous serez capable de vous calmer rapidement. Et c’est avec un esprit serein que vous atteindrez la confiance en vous que vous recherchez.

Souvenez-vous de ces quelques astuces lorsque vous méditez:

• Trouvez un endroit où vous serez vraiment seul avec vos pensées.
• Asseyez-vous, le dos bien droit.
• Combattez l’envie de faire la sieste, ou de carrement aller vous coucher.
• Prenez de profondes inspirations et de lentes expirations.
• Faites une petite pause (quelques secondes) entre chaque inspirations et expirations
• Répétez-vous un mantra ou une affirmation tandis que vous inspirez et que vous expirez.

Méditez souvent

La méditation est un art qui requiert de l’entrainement. Comme pour tout, c’est en pratiquant souvent que vous deviendrez meilleur. Vous ne devriez pas méditer uniquement lorsque vous en ressentez un besoin express. Faites en sorte d’ajouter la méditation à votre routine quotidienne!

Bientôt vous remarquerez qu’il sera de moins difficile d’atteindre votre état méditatif.
Compréhension et confiance feront parti de votre vie quotidienne et vous sentirez le pouvoir qui y est associé.

Il est facile de parler et de lire à propos de la méditation, mais la vivre par vous-mêmes est vraiment quelque chose de différent.

En théorie, cela ressemble à une pratique facile et exquise. En vérité, vous trouverez certainement ça ennuyeux au début, et vous vous inventerez des excuses comme le manque de temps pour ne plus recommencer. Cependant, restez discipliné et régulier dans votre pratique et vous ressentirez une véritable paix intérieure ainsi qu’une confiance en vous comme jamais auparavant.

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