Conséquence du train de vie de folie de notre monde actuel dit « civilisé », nous sommes de plus en plus nombreux à souffrir de troubles du sommeil. Heureusement, la méditation et une bonne hygiène de vie peut nous aider à nous sentir plus reposé malgré quelques petites heures de gros dodo.
Voici quelques petits trucs pour vous aider à améliorer votre sommeil et à augmenter votre niveau global d’énergie.
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Tout le monde a des rêves. Certains sont plus grand et précis que d’autres, mais tous ont de l’importance. Les rêves que vous avez ont une seule raison d’être : se réaliser.
Beaucoup abandonnent leurs rêves car ils ne les voient pas se réaliser. Quel dommage !
Un peu de patience (et de persévérance) s’il vous plaît !
Et si vous méditiez ? La méditation est une technique qui peut vous aider à atteindre de grandes choses. Mais lesquelles exactement ? C’est à vous de décider. Elle peut même vous aider à atteindre le succès dans vos entreprises.
La méditation existe depuis la nuit des temps, c’est une activité relaxante à inclure dans votre routine quotidienne. Vous pouvez la pratiquer à tout moment et c’est gratuit !
En fin de compte, il n’y a pas d’excuses valables pour ne pas être capable de méditer. Certains diront simplement qu’ils n’ont pas assez de temps. Mais ne pouvez-vous vraiment vous réserver quelques minutes dans une journée? Bien sûr que si ! Réservez au moins 15 minutes par jour, juste pour vous concentrer sur vos succès personnels.
Vous pourriez peut-être trouver choquant (ou du moins, étonnant) que la méditation puisse être utilisée pour booster votre confiance en vous. Toujours est-il que la méditation peut être utilisée pour renforcer vos qualités, compétences, et sentiments positifs.
Lorsque vous méditez, vous apportez une énorme quantité d’énergie spirituelle à votre esprit. Dans ce moment de pure méditation, vous détenez le pouvoir de décider exactement de votre vie. Le passé et le futur s’évanouissent, et il ne reste que vous. Alors dès l’instant où vous décidez de booster votre confiance en vous, vous le faites !
L’image la plus commune qui nous vient à l’esprit lorsque l’on pense à la méditation est celle d’un moine en pleine expérience religieuse. Or, la méditation est une technique que chacun peut utiliser pour améliorer non seulement sa fonction mentale, mais aussi sa santé en général.
Il a été prouvé scientifiquement que la méditation réduit le stress et qu’elle peut même aider à faire baisser une pression sanguine trop élevée. En effet, lorsque vous devenez plus calme et serein par la pratique de la méditation, votre vie s’ouvre à plus d’opportunités et vous trouvez plus facile de faire les bons choix concernant votre santé.
La méditation est une manière de se nettoyer l’esprit. Lorsque vous aurez pris l’habitude de méditer souvent, vous verrez que c’est plus facile que vous pensez.
Bien que certaines personnes préfèrent s’assoir en position du lotus (les jambes croisées), ce n’est absolument pas obligatoire. Le plus ‘important est que vous soyez confortablement installé : la clé est de se tenir bien droit. Si vous laisser votre corps s’avachir, vous risquez de vous sentir rapidement fatigué.
Pour commencer, trouvez un endroit calme et installez-vous confortablement. Ensuite commencez à respirer profondément.
Concentrez-vous sur votre respiration. Inspiration-expiration. Si vous voulez, vous pouvez répéter un « mantra » tandis que vous inspirez et expirez profondément. Votre but est garder votre esprit vide de pensées parasites.
Plus facile à dire qu’à faire, me direz-vous, car au début les pensées sont inévitables . La meilleure façon de ne pas les laisser vous envahir est de l’accepter tout simplement, de ne pas lutter contre, de reconnaître que vous avez une pensée qui passe, de la laisser passer puis de vous concentrer à nouveau sur votre respiration. Cela devient de plus en plus facile avec la pratique.
Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration et que vous videz votre esprit, vous vous centrez sur le moment présent. Le stress arrive lorsque vous pensez à quelque chose du passé ou que vous vous inquiétez du futur (même proche).
Avec l’esprit clair et centré dans l’instant présent, vous dégagez de la sérénité. Lorsque vous pratiquez ça souvent, vous apportez un comportement calme, libéré de tout stress à votre vie quotidienne.
Quand vous êtes stressé, vous mettez votre corps dans une sorte de suractivité. Dans cet état, il est plus vulnérable aux maladies et autres problèmes. Le stress existe pour une seule raison : pour vous échapper d’une situation dangereuse !
Dans une situation de danger, vous avez besoin de mettre tout votre organisme en suractivité, de l’adrénaline se déverse dans votre courant sanguin et provoque une accélération des battements cardiaques. Ce phénomène a pour but de préparer l’organisme à réagir rapidement contre un danger.
En gardant toujours à l’esprit les situations stressantes du passé et les éventuelles situations stressantes du futur, vous gardez votre esprit et votre corps dans un état de stress alors que vous n’êtes même pas en train de vivre une telle situation stressante dans le présent.
C’est pourquoi il est important de donner à votre corps le répit dont il a besoin. Lorsque vous méditez souvent, vous donnez à votre corps l’énergie et le repos nécessaire pour lui permettre de se préserver du surmenage et des maladies.
L’absence de stress améliore votre santé de plusieurs façons. Vous profiterez d’un meilleur système immunitaire et d’une pression sanguine plus basse. Le stress peut aussi amener à des désordres mentaux, libéré de tout mauvais stress vous gardez loin de vous la dépression et l’anxiété.
Lorsque vous méditez, vous placez votre corps dans une sorte d’état de sommeil. Si vous méditez le matin ou le soir, vous pouvez aider votre corps dans la transition du sommeil vers le réveil et vice-versa.
La méditation est l’exercice ultime pour un obtenir et conserver un corps et un esprit sain. Vous vous sentirez régénéré et revitalisé. Qui aurait crut que juste le fait de s’asseoir pouvait être aussi sain !
Je m’autorise à avoir de grands rêves et à définir des objectifs clairs en rapport avec ceux-ci. Ensuite, j’agis concrètement pour les atteindre.
Lorsque je défini un objectif, la première chose que je fais est de le diviser en une série de d’objectifs plus petits. Chacun d’eux est un objectif plus facilement réalisable. Je programme la tâche la plus facile au début ainsi je commence facilement pour continuer étape par étape jusqu’à atteindre mon objectif final.
Les tâches faciles me permettent aussi de rester concentrer sur mon objectif final. Chaque tâches que je termine avec succès me donne la confiance de continuer. Je sais qu’il me reste moins d’étapes avant d’atteindre mon objectif et cela me motive.
Démystifions la méditation, ici et maintenant, une bonne fois pour toutes.
Beaucoup de personnes ont de forts à priori pour le mot « méditation », comme par exemple :
La détente par la méditation est tout à fait indiquée pour n’importe qui. Pas besoin de s’inscrire à des cours dispendieux. Simplement vous asseoir confortablement, les pieds bien à plat sur le sol, les paumes des mains tournées vers le haut, les mains déposées sur vos cuisses, le corps centré, la tête droite, les épaules détendues et les yeux fermés.
Dans cette position, faites le vide en vous. Essayez de ne penser à rien du tout mais si des pensées se présentent laissez-les venir et n’y accordez pas d’attention… elles s’en iront toutes seules.
Si vous ne parvenez pas à faire le vide alors visualisez-vous dans un endroit très paisible où vous ressentez un grand sentiment de confort, de calme et de sécurité.
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Conservez vos yeux fermés, respirez profondément et expirez lentement jusqu’à vider vos poumons. Lorsque vous penserez ne plus avoir d’air dans les poumons, expirez encore un peu… Vous constaterez qu’il restait encore beaucoup d’air. C’est cet air qu’il faut régulièrement remplacer.
Les personnes qui ne respirent qu’en surface, conservent toujours cet air « vicié » dans les recoins de leurs poumons. L’oxygène de l’air frais s’y rend donc moins facilement.
C’est pourquoi expirer prend encore plus d’importance qu’inspirer même si les deux sont vitaux.
Respirez par le nez en gardant la bouche bien fermée. Il y a plusieurs raisons pour cela. Une d’elles est que les parois nasales sont recouvertes de poils qui servent de filtres et qui empêchent les impuretés qui flottent dans l’air de pénétrer dans vos poumons. Une autre raison est que le fait de respirer par le nez force les poumons à aspirer et à expirer l’air plus lentement.
Si vous éprouvez des difficultés à respirer ainsi, mouchez-vous complètement. Si des particules demeurent collées aux parois nasales, faites un mélange d’eau bouillie et d’un peu de sel et faites-vous des « bains de nez » sans inspirer. Simplement boucher votre nez par l’intérieur en poussant sur le fond de votre palais, puis versez l’eau saline dans chaque narine.
Attendre quelques secondes puis penchez-vous vers l’avant pour expulser l’eau. Ensuite mouchez-vous à nouveau.
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Vous constaterez que bien des corps « étranges » sinon étrangers, sortiront. Si vous êtes constamment bloqué au niveau des sinus, faites ce « lavement nasal » à plusieurs reprises dans la journée. Excellent truc pour les rhumes des sinus !
Lorsque vous sentez que votre nez est bien bloqué, faites ce lavement à plusieurs reprises sans intervalle de plus de 5 minutes pour éviter que les parois sèchent. Conservez l’eau saline plus longtemps pour qu’elle ait le temps de bien imbiber le mucus qui aurait pu sécher et qui devient difficile à expulser en vous mouchant.
Une fois bien imbibé il laissera l’eau saline du prochain lavement s’infiltrer entre lui et votre paroi nasale le décollant et vous permettant ensuite de vous en défaire en vous mouchant sans forcer.
La respiration de qualité est capitale pour une détente régénératrice. Il est difficile de se reposer quand la respiration est difficile. Méditez matin et soir tant que c’est possible. En moyenne, une demi-heure à chaque fois, après avoir bien nettoyé votre nez.
Ne méditez pas le ventre plein. Ce n’est pas efficace du tout. Ne méditez pas en habit de travail si c’est possible. Choisissez plutôt des vêtements de détente ou un pyjama. Méditez pieds nus ou en chaussettes qui ne font pas pression sur les chevilles.
Évitez les fauteuils qui ne supportent pas votre dos. Choisissez une chaise confortable mais la plus « droite » possible afin de vous soutenir quand vous serez bien détendu.
En gérant votre stress quotidiennement par la méditation, vous rechargerez vos batteries !
Une petite video à regarder pour se détendre…
Vous y découvrirez :
