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Comment vivre plus sereinement son quotidien – 6 Conseils Essentiels

trouver-la-sereniteCet article participe à l’évènement « A la croisée des blog – Edition 53″ organisé par « Vers une vie sereine » et « developpementpersonnel.org« .

Pour moi, une des choses les plus importantes dans la vie est la sérénité d’esprit. Être zen, c’est quelque-chose que je déguste comme un bon verre de vin  sur un fond de Bossa Nova, éclairé d’une lumière tamisée.

Seulement voilà, dans l’agitation de notre monde soit-disant civilisé et dans la négativité ambiante on peut parfois éprouver de la difficulté à rester serein. Il n’est pas rare que nous nous laissions emporté par la vague de stress apportée par le tumulte de nos activités professionnelles, de notre vie familiale et des divers engagements que nous avons pris malgré un emploi du temps déjà bien chargé.

Heureusement, ce qui peut-être difficile n’est pas forcément impossible. Il y a des techniques efficaces pour retrouver la sérénité que vous attendez.

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Comment la Méditation Peut Améliorer Votre Santé

L’image la plus commune qui nous vient à l’esprit lorsque l’on pense à la méditation est celle d’un moine en pleine expérience religieuse. Or, la méditation est une technique que chacun peut utiliser pour améliorer non seulement sa fonction mentale, mais aussi sa santé en général.

Il a été prouvé scientifiquement que la méditation réduit le stress et qu’elle peut même aider à faire baisser une pression sanguine trop élevée. En effet, lorsque vous devenez plus calme et serein par la pratique de la méditation, votre vie s’ouvre à plus d’opportunités et vous trouvez plus facile de faire les bons choix concernant votre santé.

Qu’est ce que la méditation exactement ?

La méditation est une manière de se nettoyer l’esprit. Lorsque vous aurez pris l’habitude de méditer souvent, vous verrez que c’est plus facile que vous pensez.

Bien que certaines personnes préfèrent s’assoir en position du lotus (les jambes croisées), ce n’est absolument pas obligatoire. Le plus ‘important est que vous soyez confortablement installé :  la clé est de se tenir bien droit. Si vous laisser votre corps s’avachir, vous risquez de vous sentir rapidement fatigué.

Pour commencer, trouvez un endroit calme et installez-vous confortablement. Ensuite commencez à respirer profondément.

Concentrez-vous sur votre respiration. Inspiration-expiration. Si vous voulez, vous pouvez répéter un « mantra » tandis que vous inspirez et expirez profondément. Votre but est garder votre esprit vide de pensées parasites.

Plus facile à dire qu’à faire, me direz-vous, car au début les pensées sont inévitables . La meilleure façon de ne pas les laisser vous envahir est de l’accepter tout simplement, de ne pas lutter contre, de reconnaître que vous avez une pensée qui passe, de  la laisser passer puis de vous concentrer à nouveau sur votre respiration. Cela devient de plus en plus facile avec la pratique.

Libéré de Tout Stress

Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration et que vous videz votre esprit, vous vous centrez sur le moment présent. Le stress arrive lorsque vous pensez à quelque chose du passé ou que vous vous inquiétez du futur (même proche).

Avec l’esprit clair et centré dans l’instant présent, vous dégagez de la sérénité. Lorsque vous pratiquez ça souvent, vous apportez un comportement calme, libéré de tout stress à votre vie quotidienne.

Le Stress et le Corps

Quand vous êtes stressé, vous mettez votre corps dans une sorte de suractivité. Dans cet état, il est plus vulnérable aux maladies et autres problèmes. Le stress existe pour une seule raison : pour vous échapper d’une situation dangereuse !

Dans une situation de danger, vous avez besoin de mettre tout votre organisme en suractivité, de l’adrénaline se déverse dans votre courant sanguin et provoque une accélération des battements cardiaques. Ce phénomène a pour but de préparer l’organisme à réagir rapidement contre un danger.

En gardant toujours à l’esprit les situations stressantes du passé et les éventuelles situations stressantes du futur, vous gardez votre esprit et votre corps dans un état de stress alors que vous n’êtes même pas en train de vivre une telle situation stressante dans le présent.

C’est pourquoi il est important de donner à votre corps le répit dont il a besoin. Lorsque vous méditez souvent, vous donnez à votre corps l’énergie et le repos nécessaire pour lui permettre de se préserver du surmenage et des maladies.

Améliorer Votre Santé

L’absence de stress améliore votre santé de plusieurs façons. Vous profiterez d’un meilleur système immunitaire et d’une pression sanguine plus basse. Le stress peut aussi amener à des désordres mentaux, libéré de tout mauvais stress vous gardez loin de vous la dépression et l’anxiété.

Lorsque vous méditez, vous placez votre corps dans une sorte d’état de sommeil. Si vous méditez le matin ou le soir, vous pouvez aider votre corps dans la transition du sommeil vers le réveil et vice-versa.

La méditation est l’exercice ultime pour un obtenir et conserver un corps et un esprit sain. Vous vous sentirez régénéré et revitalisé. Qui aurait crut que juste le fait de s’asseoir pouvait être aussi sain !

[Affirmation Positive] Je m’autorise à être calme.

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Affirmation positive à méditer
: Je m’autorise à atteindre le calme et la sérénité.

J’ai le droit de rejeter la pression et le stress. Quand je me trouve dans des situations inconfortables, je peux prendre du recul afin de garder mon calme.

Je garde mes esprits face au conflit. Je suis un chercheur de paix. Mes émotions sont sous mon contrôle.

Quelque soit la façon dont une situation devient délicate, je garde une voix calme. Si nécessaire, je m’arrête et je compte jusqu’à dix afin de retarder toute réaction inappropriée. Je respire profondément pour m’aider à rester calme.

Je me permets de me sentir en sécurité. La tranquillité m’a guéri de l’inquiétude et je reste calme, mon esprit reste clair.

Lorsque je suis calme,  je fais des choix intelligents. Si je laisse mes émotions dicter mon comportement, je sais que j’aurai des regrets. Au lieu de cela, compter sur mon calme d’esprit m’aide à vivre une vie intègre.

Pour garder le sens du calme, je ne porte que les charges qui sont juste pour moi. Je refuse de me surcharger. Dire non aux responsabilités superflues est quelque chose que je fais pour me protéger contre la dépression nerveuse.

Mes habitudes alimentaires sont saines. Je m’assure de dormir suffisamment afin de régénérer mon corps et mon esprit. Avoir un style de vie sain m’aide à être calme. Tout au long de la journée, je prends des pauses tranquilles afin de rester dispo et concentrées.

S’inquiéter est une perte de temps injustifiée. Je sais que m’inquiéter n’ajoutera pas un jour à ma vie ou n’enlèvera pas une ride de mon visage, alors je choisis d’accepter les choses que je ne peux pas changer et prévoir.

Questions de réflexions personnelles :

  1. Quelles-sont les activités qui ont un effet apaisant sur moi ?
  2. Quelles- sont les activités ou les endroits qui me stressent ?
  3. Qu’est-ce que je gagne à rester calme ?

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